نصائح مفيدة

ماذا لو استيقظت طوال الوقت؟

Pin
Send
Share
Send
Send


حسنًا ، لماذا ينقسم الناس إلى بوم وقبرة ، ولكن لا يوجد جدول عمل؟ إذا كان ارتفاع صباحك أقرب إلى التعذيب ، وكان الرئيس يواجه غرامات بالفعل بسبب التأخر - اقرأ موادنا!

دعنا نعترف - هذا العالم غير عادل للبوم! يتم تحديد جميع المسائل المهمة قبل الغداء ، ويبدأ العمل في الساعة 9.00 ، وهناك عدد أقل من الناس في القاعات الرياضية في الصباح أيضًا. كيف تعيد صنع نفسك وتعلم الاستيقاظ دون الاستيقاظ؟ دعنا ننتقل إلى الجانب المشرق معا!

النوم جيدا

المفتاح لصباح سهل هو النوم الجيد. في الليل ، لا طعام ثقيل وعمل عقلي نشط. نحن نخرج المعدات من غرفة النوم ، ونسمح لأنفسنا بحد أقصى 10 دقائق من الشبكات الاجتماعية قبل وقت النوم ، ونهوية الغرفة ونقرأ أكثر الكتب مملة في العالم لمدة 20 دقيقة. إذا لم يكن من الممكن النوم بعد هذا النوع من العلاجات بعد الساعة 23:00 ، اقرأ عن طرق بديلة للأرق.

اختيار وقت الصعود

حتى الدافع الأكثر نبيلة "مثل الاستيقاظ في الساعة 5 في الصباح في اليوغا" سينتهي بالفشل إذا بدأت في القيام بذلك فجأة. قم بتقليل الرقم في المنبه تدريجياً ، 5 دقائق يوميًا - اليوم 7.30 ، وغدًا 7.25 وما إلى ذلك. حماية جسمك من الإجهاد.

ضبط الموسيقى

يعد وضع اللحن المفضل لديك أو النشط للغاية على المنبه هو الخطأ الأكثر شيوعًا. من الضروري ترك حالة النوم ببطء ، ثم تعمل آلية الاستيقاظ بشكل صحيح في الجسم. ضع لحنًا محايدًا هادئًا بدون كلمات ، وحتى أفضل إذا بدأ بهدوء وتصبح أعلى صوتًا بالتدريج. وعندما تستيقظ ، شغِّل شيئًا سريعًا واغني لصحتك.

اصنع خطتك الصباحية

يمكن لأي شخص تنفيذ نصف العمليات على الجهاز. إذا كنت تستطيع الاستيقاظ ولكن لا يمكنك الاستيقاظ ، فأتمتة نفسك. طور لنفسك خوارزمية صباحية للسلوك (روتينية) لن تتغير. على سبيل المثال: مطبخ - كوب من الماء مع ليمون - تمرين - دش - زبادي - مكياج - فطور - تصفيفة شعر - ملابس. عندما يتذكر الجسم هذه العمليات ، سوف تتوقف عن "التجميد" ، وتضييع الوقت الثمين والتأخر عن العمل.

طبخ عالية في المساء

هذا هو تلميح عادي ، ولكن الأكثر فعالية في تحسين رسوم الصباح. فكر في الماكياج ، قم بإعداد الملابس ، منتجات الإفطار ، ضع الغداء في الصناديق. يستغرق ما لا يقل عن 40 دقيقة في الصباح ، ويمكن الاستمتاع بها في السرير.

تحفيز نفسك

العثور على شيء من شأنه أن يجلب لك المزيد من المتعة من صعود مبكر من المعاناة. ضع شيئًا مرغوبًا فيه للغاية في الصباح ، مثل كعكة أو أحمر الشفاه الجميل ، أو مفاجأة لحبيبك ، أو سلسلة جديدة من ألعاب العروش. بشكل عام ، هناك شيء رائع لدرجة أنك سوف تنتظر الصباح ، فقط للحصول عليه.

تأكد من نفسك

إذا كنت من فئة الأشخاص الذين لا يستيقظون حتى قطيع من الفيلة البرية ، يكون آمناً. إذا كنت تعيش مع شخص ما ، فاطلب منه إيقاظك في الوقت المحدد (بعد 5 دقائق من المنبه) ، وحذر من أنك غدرا. إذا كنت مع حيوان أليف - لا تصب الكثير من الطعام في الوعاء في المساء ، في الصباح يضمن لك أن تربي عن طريق نباح أو مواء يائس. إذا كان هناك واحد ، اطلب من صديقك إيقاظك ، لكن ضع اللحن الأعلى والأكثر فظاعة على دعوتها حتى تتاح لك فرصة لسماعها.

باتباع كل هذه القواعد ، تذكر أن الأمر يستغرق 21 يومًا لتكوين عادة. نؤمن بهذا الشكل العزيزة من كل قلبك. وحتى إذا لم تنجح إيقاعاتك الحيوية ، فستكون لديك أيضًا إيمان ورغبة وطموح في المحمية.

النظام الصحيح هو مفتاح نوم الشخص السليم

إن النوم والاستيقاظ هو الأفضل في نفس الوقت. لقد ثبت أنه من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل ، بين الساعة العاشرة والحادية عشر صباحًا. في هذا الوقت يبدأ عمل الجسم في التباطؤ ، ويحتاج إلى الراحة. إذا لم تتمكن من النوم في نفس الوقت ، فهناك طريقة فعالة لاستعادة النوم.

تحتاج فقط إلى اللجوء إلى خدعة صغيرة. خذها وابدأ النوم قبل 15 دقيقة ، وفي المساء التالي - 30 دقيقة ، ثم 45 ، ثم لمدة ساعة. سترى ، سوف تتكيف بسرعة مع الوقت الجديد للنوم ، وسوف يشكرك جسمك.

إذا لم يساعد ذلك ، فهناك طريقة أخرى هي عدم النوم في الصباح. ابدأ في ضبط المنبه قبل خمس دقائق كل يوم. بعد أسبوعين ، لن تلاحظ كيف تبدأ في الاستيقاظ في الوقت المناسب.

النظر في مراحل نومك

أثناء النوم ، يمر جسم الإنسان بعدة مراحل. وهي مقسمة إلى سريعة وبطيئة. خلال المرحلة السريعة ، نرى الأحلام ، وخلال المرحلة البطيئة ، نسترخي فقط. أحد أسباب صعوبة الاستيقاظ في الصباح هو الاستيقاظ في المرحلة الخطأ.

إذا قمت بضبط المنبه في وقت تمر فيه بمرحلة بطيئة ، فلن تحصل بالتأكيد على قسط كافٍ من النوم. خلال المرحلة السريعة من الأحلام ، الاستيقاظ أيضًا لا يستحق كل هذا العناء. ببساطة ، لا يمكنك تشغيله بسرعة وسيكون كل يوم سائداً ومثبطًا. أفضل وقت للخروج من النوم هو 10-15 دقيقة بعد المرحلة السريعة. في هذه المرحلة ، لا يزال الجسم لا يدخل في حالة نوم أخرى ، لذلك ستكون الصحوة سهلة وغير مؤلمة.

تتبع مراحل نومك بسيط للغاية. يمكنك شراء أداة خاصة في شكل ساعات تراقب النوم. أو استخدم بعض الآلات الحاسبة عبر الإنترنت حيث تحتاج إلى إدخال وقت النوم. سيخبرك البرنامج الذكي بالوقت المناسب لك للاستيقاظ.

استخدام طرق فعالة للأرق

إذا كنت تغفو قبل أن تغفو وتدير لساعات ، فمن المحتمل أنك تعرف الأرق. هناك عدة طرق فعالة للتخلص منه. أول الأشياء أولاً ، يجب أن تتخلى عن التلفزيون والكمبيوتر والهاتف الذكي قبل النوم. إذا كنت تستخدمها ، فسيظل عقلك في حالة من الإثارة لفترة طويلة ، وهذا يؤثر سلبًا على نومك.

من الأفضل السير على طول الشارع قبل نصف ساعة على الأقل من النوم. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فافتح النافذة وقم بتهوية الغرفة. الهواء النقي يساهم في النوم بسرعة. يمكنك أن تأخذ حمامًا مريحًا أو دشًا ساخنًا ، ولكن ليس لفترة طويلة. قبل أربع إلى ست ساعات من النوم ، تحتاج إلى التخلي عن الكحول والقهوة ، وكذلك الحلويات. الشحن النشط أو الاحتلال في صالة الألعاب الرياضية سيساعد أيضًا في مكافحة الأرق. فقط تذكر أنه يجب أن ينتهي قبل ست ساعات من النوم. بمجرد التخلص من الأرق ، سيعود نمط نومك إلى طبيعته. ومع الوضع العادي ، ستتوقف عن الاستيقاظ للعمل.

اللجوء إلى الحيل مع المنبه

يعلم الجميع هذه العبارة السرية: "حسنًا ، خمس دقائق أخرى ..." انسوا الأمر! وتنسى زر "قيلولة بعد الظهر" على هاتفك الذكي. بمجرد رنين المنبه ، تحتاج إلى إيقاف تشغيله والوصول بسرعة. هذا سيساعدك على الاستيقاظ ، لأن الإجراءات النشطة تساعد على الخروج من النوم. لا تقم بإعادة ترتيب المنبه لمدة خمس دقائق ، فلن ينتهي بأي شيء جيد. لذلك أنت متأكد من النوم للعمل والحصول على وبخ من قبل رئيسه.

لعبت دورا هاما من قبل لحن المنبه. لا ينبغي أن يكون عالياً وعدوانياً ، وكذلك هادئ وبطيء. لا تضع أغنيتك المفضلة في المنبه. لذلك سوف تكرهها بسرعة. من الأفضل وضع شيء ما بين الإيقاع وبدون كلمات ، يمكنك استخدام النغمات القياسية على هاتفك الذكي.

قد تكون الخدعة الأخرى في مهمة "كيفية التوقف عن الاستيقاظ" تغيير موقع المنبه. ضعه في مكان ما بعيدًا عن السرير ، على سبيل المثال ، في خزانة أو في غرفة أخرى. ثم بعد مكالمته عليك أن تنهض وتوقف عن العمل. وهذا ، بدوره ، سوف يوقظك بسرعة.

شاهد الفيديو: استيقظت ذات يوم لأجد نفسي أزن 300 رطلا (يونيو 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send