نصائح مفيدة

مدى الاهتمام

Pin
Send
Share
Send
Send



القدرة على التركيز ، أي التركيز على هدف محدد وتسليط الضوء على الرئيسية، سيساعد الطفل على إعداد واجباته المدرسية بشكل أفضل ، والعمل بشكل إنتاجي في الفصل ، والالتقاء قبل العرض التقديمي ، ويكون ببساطة أكثر نجاحًا. يتحدث المقال عن كيفية تعليم الطفل التركيز.

التركيز والتركيز هي خصائص الاهتمام. الانتباه هو عملية عقلية يمكنها (ويجب أن تكون!) تم تطويرها ، وهذا ما تدور حوله هذه المقالة.

من غير المجدي أن يكرر الطفل "ركز!" ما لم تشرح له كيف يفعل ذلك. للتركيز يعني "التركيز في الوسط" ، وهذا المركز هو جسمه الخاص ، والذي يمكن أن يشعر على المستوى البدني. ومن المعتاد أن ينتشر الطفل (أي يصرف انتباهه) ، خاصةً إذا لم يكن مهتمًا بما يفعله. إنه يسعى دون وعي فرصة للحصول على المتعة.

بادئ ذي بدء سوف يفسرالبريد الطفل الذي يحتاج إلى المعرفة التي يتلقاها في المدرسة. أعترف أنه بمرور الوقت سوف ينسى أشياء كثيرة على أي حال ، كما نسيت الكثير مما قمت بتدريسه في المدرسة. ومع ذلك ، فقد علمتك الدراسة في المدرسة أن تجد بسهولة (أو تذكر) المعلومات التي تحتاجها ، وكذلك تعلم أشياء جديدة. الواجبات المنزلية تطور الفضول والقدرة على التعلم.

والسحر الثاني للتركيز هو جلب الواجبات المنزلية إلى النتيجة المرجوة ، بعد الانتهاء من العمل بكفاءة وفي غضون فترة زمنية معقولة.

لتعليم الطفل التفكير في ما يفعله ، اسأله اسأل نفسك أسئلة حول ما يحدث له هنا والآن. هذه التقنية البسيطة ستسمح له بالعودة بسرعة الآن. كلما شعر أنه يصرف انتباهه أو أنه مشوش ، يمكن صياغة الأسئلة بهذه الطريقة: اين انا كم الساعة؟ ماذا علي ان افعل الان عندما يطرح نفسه على الأسئلة واحداً تلو الآخر ويعود تدريجياً إلى الواقع ، سيتعلم الطفل التركيز بشكل أسرع عندما يحتاج إليها. الإجابات على هذه الأسئلة قد تكون: اين انا- في غرفتها ، في مكتبها ، كم الساعة؟ - الآن 19:30 ، ماذا علي أن أفعل الآن؟ - يجب أن أتعلم هذه الكلمات المفردات ، ثم أبدأ في ممارسة الرياضيات (أو: ألعب قبل العشاء ، حتى أستطيع أن أفعل ما أريد حتى تتصل بي والدتي).

يمكن أيضًا استخدام التقنيات التي يمكنك من خلالها تعليم طفلك تعبئة التركيز قبل إكمال الواجب المنزلي في الفصل الدراسي أو قبل الاختبار.

يعتقد البعض أنه لا يمكنك التركيز إلا في ظروف مثالية (الصمت ، الظل الجزئي ، مكان هادئ). هذا الاعتقاد غير صحيح في الواقع ، لأنه خارج هذا المكان المثالي سيكون من الصعب للغاية (أو بالأحرى ، يكاد يكون من المستحيل) لفت الانتباه مرة أخرى. من الأفضل أن تتكيف مع الظروف الحقيقية من أجل اكتساب القدرة على التركيز بسهولة في أي موقف. دع الطفل يعرف أن القدرة على التركيز في أي بيئة هي قوة تعطي الثقة.

إذا كان الطفل قلقًا أو قلقًا بشأن الأفكار المثيرة للقلق ، فعليك أولاً اللجوء إلى التقنيات التي تسمح لك بالهدوء أو التنفس البطني. وفقط بعد ذلك ، قدم له التمارين التالية.

تقنية: التركيز على نفسك للتركيز

مدة: 3 دقائق
الإجراء:

  • اطلب من طفلك الجلوس بشكل أكثر راحة ، وإغلاق عينيه. دعه يشعر ويسمي نقاط دعم جسده على الكرسي. يجب أن يبدأ التعداد من أعلى نقطة وينتهي بأدنى نقطة (من الأكتاف إلى القدمين).
  • ثم اطلب منه أن يركز لبضع لحظات على رأسه (إذا لزم الأمر ، ضع شيئًا ما عليه ، مثل كتاب).
  • اطلب منه أن يتخيل أنه يرسم دائرة ملونة في هذا المكان ، وأنه يحتفظ بهذه الدائرة لعدة لحظات.
  • دعها تعود إلى النقاط المحورية (القائمة من الأعلى إلى الأسفل) ، ثم إلى الدائرة ، وتغيير اللون ، إلخ.

النصائح:

  • حتى يتمكن الطفل من وضع قدميه على الأرض ، قم بتخفيض مقعد الكرسي أدناه ، أو وضع شيء ما تحت قدميه بحيث يشعر نقطة ارتكاز عند مستوى قوس القدم بأصابعك وكعبك. أثناء وجوده في الفصل ، يمكنه الانتقال إلى حافة الكرسي حتى تلمس قدميه الأرض.
  • "لتشعر" بمنطقة تاج الرأس (التي تحظى باهتمام كبير في ممارسة اليوغا) ، ضع شيئًا ثقلًا عليها (كتاب سميك ، على سبيل المثال) واحتفظ بها لبضع ثوان. بعد ذلك ، سيكون هناك "شعور بوجود" بسيط (الضرب ، النبض ، الشعور بالضغط أو الخفة).
  • الخيار في وضع الوقوف: دع الطفل يضع كتابًا على رأسه حتى لا يسقط. أعطه مثالاً على النساء الأفريقيات اللائي يحملن سلال ثقيلة جدًا ، مع الحفاظ على توازن مثالي.

تقنية: اكسبرس التركيز

مدة:1 دقيقة
الإجراء:

  • اطلب من الطفل أن يغمض عينيه في الموضع الذي هو فيه.
  • ضع إصبعك على جبينه ، حوالي سنتيمتر واحد فوق الحاجبين.
  • أخبر الطفل أن يتخيل أن جبهته شفافة ، واطلب منه أن ينظر داخل رأسك كما لو كان من خلال إصبعك (ستلاحظ كيف تتحرك عيناه قليلاً تحت الجفنين). يجب عليه تقديم إصبع وإصلاح هذه الصورة لبضع ثوان.

ملاحظة: رفع عينيه إلى أعلى بمقدار 20 درجة ، يضع الطفل عقله في "موقف ألفا" ، مما يساهم في تحسين التركيز.

عن المؤلف: ماريا ميخائيلوفنا ساغيداشنايا ، عالمة نفسية تربوية ، مؤسسة سانت موريسبرغ للميزانية الحكومية للتربية

الأدب المستخدم: E.Kamarovskaya "مساعدة ، الطفل يعاني من الإجهاد!" ، دار النشر "بيتر" ، 2012)

شكرا لتصنيفك إذا كنت تريد اسمك
أصبح معروفًا للمؤلف ، تسجيل الدخول كمستخدم
وانقر فوق شكرا لك مرة أخرى سيظهر اسمك في هذه الصفحة.

أي رأي؟
اترك تعليق

هل تحب الاشياء؟
تريد أن تقرأ في وقت لاحق؟
انقاذ على الحائط الخاص بك و
مشاركتها مع الأصدقاء

يمكنك نشر إعلان عن مقال على موقع الويب الخاص بك مع رابط لنصه الكامل

كيف يحدث التركيز؟

ليس كل شخص قادر على التباهي بالقدرة على التركيز والتحكم في وعيه واهتمامه. لكن المشكلة ليست في أنهم لا يتمتعون بهذه الجودة ، لكنهم لا يطورون هذه القدرات بأنفسهم.

أشياء مثيرة للاهتمام وهامة بالنسبة للشخص - قراءة كتاب مثير وممارسة الرياضة والتحدث مع الأشخاص المناسبين كما لو نقله إلى ولاية خاصة. هنا يقع تحت "سقف" معين ومسيجة بالكامل من الأشياء المحيطة. في مثل هذه الحالات ، لا يحتاج الشخص إلى بذل جهود لتركيز انتباهه.

يمكن لأي شخص ، دون أن يدرك ذلك ، أن يركز بهدوء إذا كان مهتمًا بشدة بجسم أو عمل أو هواية أو ظاهرة. اتضح أن التركيز ليس مجهودات الشخص ، بل مجهود نفسيته ، عندما يدرك الدماغ المهتم المعلومات اللازمة ويعالجها باهتمام خاص وبسرعة متزايدة.

ولكن هناك أيضا حالات يكون فيها الشخص يركز بشكل لا إرادي. الظروف تجبر الدماغ البشري على التكيف مع الظروف والتركيز والانفصال عن البيئة الخارجية. يحدث هذا في المواقف العصيبة أو عند السعي لتحقيق أهداف براغماتية. على سبيل المثال ، عند اجتياز الامتحانات أو قبل لحظة الطوارئ المحتملة. يربط الدماغ جميع موارده ، وبفضل تركيزه الخاص في مثل هذه اللحظات ، يترك الشخص وضعًا صعبًا دون خسارة.

كيف تتعلم التركيز؟

عدم القدرة على التركيز يعطي إزعاج الشخص. تتداخل عدم القدرة على العمل مع العمل والدراسة والتركيز على الكائن المطلوب إذا لزم الأمر. التدريب الوظيفي مفيد في أي عمر.

لقد اكتشفنا بالفعل أنه إذا كان الشيء المثير للاهتمام لشخص ما ، فهو يركز عليه دون بذل أي جهد. ولكن ، كما يحظى الحظ ، فإن الدراسة والعمل أشياء روتينية وغير مثيرة للاهتمام ، مقارنةً بنفس مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب. وينتقل المخ في كل وقت إلى شيء آخر من أجل تبديد ما لا يقل عن الهواية المزعجة.

يمكنك تغيير الوضع الحالي ومعرفة كيفية تركيز انتباهك حتى على الأشياء المملّة عن طريق جمع نفسك وفهم بعض ميزات نشاط الدماغ.

بفضل البحث ، كان من الممكن معرفة أنه من أجل التركيز على العمل بشكل كامل ، يحتاج الشخص إلى عشر دقائق على الأقل حتى يتحول الدماغ إلى مهمة واحدة. بمجرد اكتمال هذه المرحلة ، تأتي المرحلة الثانية - القدرة على العمل النشط ، وتستغرق ما بين أربعين إلى خمسين دقيقة ، ولكن هذه المرة تكفي لتوضيح بعض التفاصيل ، للكشف عن حقائق معينة. ثم يبدأ الركود - يشعر الشخص بالتعب ، ويحتاج إلى استراحة ، ولن يساعد أي حافز على تحقيق النتائج المحددة.

لذلك ، حاول ألا تتخلى عن جميع تعهداتك في المرحلة الأولية ، معتقدًا أن لا شيء يناسبك. استمر في العمل ، فأنت بحاجة إلى المرور بهذه المرحلة ، ولن يكون هناك أي مكان تذهب إليه وسيتم تنفيذ المخ من خلال العملية المنزلق إليها. دون المرور بهذه المرحلة ، لن تتمكن من التركيز بشكل كامل على ما هو مهم بالنسبة لك.

ما الذي يمنع التركيز؟

هناك العديد من الأشياء التي تصرف الانتباه ، خاصة إذا كان الشخص غير مهتم بما يفعله. الجيران في المكتب والزملاء في العمل ، والرغبة في التهوية ، وشرب الشاي ، وغيرها من المواقف المزعجة وعدم السماح للتركيز.

ما لا يقل عن تشتيت الانتباه عن الأمور المهمة التي تتطلب التركيز ، فوضى في مكان العمل ، فوضى في الغرفة ، الروائح والأصوات. قلة النوم وضعف الصحة يؤثران عليه أيضًا. غالبًا ما يكون مصدر إزعاج هو جهاز تلفزيون يعمل وجهاز كمبيوتر يعمل.

من المستحسن أن تنأى بنفسك عن العوامل المزعجة والمشتتة ، ولكن في الوقت نفسه لا يحتاج المرء إلى تعويد نفسه لإكمال الصمت. الحياة مشبعة لدرجة أن الشخص يجب أن يكون قادراً على التجريد في أي حالة. خلاف ذلك ، اعتدنا على التركيز في بعض الحالات ، سيكون من الصعب التركيز في حالات أخرى.

كيف تتعلم كيف تدير انتباهك في العمل؟

لاكتساب القدرة على التركيز على العمل لفترة طويلة ، تعلم كيفية إدارة انتباهك.

يعد الانضباط الذاتي في العمل هو العامل الرئيسي الذي يطور التركيز ، ويعتمد على القدرة على التحكم في نفسك وأفكارك وأفكارك.

أول ما يجب فعله لتطوير الانضباط الذاتي هو:

ضع الأشياء في مكان عملك. أغلق علامات التبويب على الكمبيوتر ، أو أطفئ أو أطفئ الموسيقى. بحيث لا يصرفك شيء عن عملك.
لا ترهق الجسم ، رتب نفسك كل ساعة لمدة عشر دقائق من الراحة. تنفس في الهواء النقي في هذا الوقت ، أو قم بتمارين رياضية أو تصرف انتباه جسم آخر.
تواصل مع الأشخاص الموجودين خلال فترات الراحة ، أثناء العمل ، اطلب منك عدم الإزعاج.
قم بتكوين مقدار العمل مقدمًا ، فكر في خطة عمل. لذلك عليك أن تفهم العملية نفسها وسوف تركز على الحفاظ على خطتك.

المثابرة وفهم سبب حاجتك للتركيز - ستقودك هذه الصفات إلى القدرة على تركيز انتباهك في الوقت المناسب لذلك. كن ثابتًا في رغباتك وتطلعاتك.

كيف يعمل دماغنا

لا يمكن لعقلنا أن يعمل بشكل متوازٍ ، لذا فإن المشكلة الرئيسية عندما يستحيل التركيز هي الأفكار الأخرى التي تتجول في الرأس. بسبب هذه الأفكار المُشتتة يصعب الوصول إلى العمل.

دعنا نتعمق في النظرية ، يتكون الدماغ من خلايا عصبية تشكل روابط مختلفة بين بعضها البعض. الخلايا العصبية تتغير باستمرار التواصل مع بعضها البعض كما نعتقد. بدء مهمة جديدة ، يتم إنشاء اتصالات الخلايا العصبية الجديدة في الرأس. كلما كانت الأعمال التجارية غير مألوفة ، زادت صعوبة عملية إنشاء علاقات جديدة.

يعد إجراء اتصالات جديدة أكثر صعوبة وتكلفة من استخدام الاتصالات الحالية. لذلك ، في بداية العمل ، يتعين على الدماغ إنشاء اتصالات عصبية جديدة. ولكن بعد بضع دقائق ، يتم إنشاء معظم اتصالات الخلايا العصبية الضرورية ومن السهل التركيز في منتصف العمل أو الدراسة أكثر من البداية. تذكر عندما يكون التركيز أسهل - في البداية أو بعد 10-20 دقيقة. العمل ، الدراسة؟

بهذه الطريقة يتكون أي عمل من 3 مراحل:

- إدراج في العمل (0-15 دقيقة) ، وزيادة الإنتاجية. أصعب مرحلة وتستغرق وقتا طويلا ، لأن الدماغ يحتاج إلى إنشاء اتصالات عصبية جديدة. يستمر الدقائق القليلة الأولى.

- الوضع الإنتاجي (من 20 دقيقة إلى عدة ساعات). بالنسبة للجزء الأكبر ، يتم بناء الاتصالات العصبية ، لذلك هذه المرحلة هي أبسط.

- التعب ، الإنتاجية تنخفض. إن عقولنا ، مثل العضلات ، تتعب ، لذلك عندما تشعر بأنك بدأت تفكر ببطء ، تعمل بطريقة غير فعالة ، فقد حان الوقت للاسترخاء أو القيام بشيء مختلف قد يتضمن روابط عصبية أخرى.

نحن تصور الخطوات على الرسم البياني: المحور س هو الوقت ، والمحور ص هو التركيز على العمل أو الدراسة. عندما نبدأ نشاطًا تجاريًا جديدًا ، يزداد التركيز ، فهو في البداية (أول 10-15 دقيقة). ثم يتم تركيز التركيز ويبدأ في الانخفاض.

الشيء الأكثر أهمية

لقد ركزت للتو ، لقد كنت مشتتًا ، وعليك التركيز على الأعمال مرة أخرى ، وتشتيت انتباهك مرة أخرى وما زلت لا تستطيع التركيز جيدًا على العمل.

للحفاظ على حالة فعالة ، من الناحية المثالية ، احفظ جميع المهام الواردة ، على سبيل المثال ، إذا تلقيت مكالمة ، فقل أنك مشغول الآن ، ولكن اتصل مرة أخرى بعد فترة. بشكل عام ، قم بالتوفير حتى تبدأ بالتعب ، ثم قم بإجراء جميع المهام المتراكمة فورًا. أ.

في البداية ، لا يزيد تشتيت التركيز على زيادة التركيز ، ثم كحد أقصى ، لأنك لا ترد على المكالمات. عندما يكون هناك هبوط بسبب التعب ، فقد حان الوقت للقيام بكل الأشياء المتراكمة معًا. ثم يمكنك أيضًا بدء العمل المخطط له وتجميع المهام الجديدة مرة أخرى.

الآن النظر 12 طرق للتركيز على العمل.

1. لا يصرف

تخيل أنك بدأت العمل في مشروع ما ، ثم إنه مكالمة ، هاتف ، يطلب الرد عن طريق البريد الإلكتروني ، وما إلى ذلك. إننا نتعطل باستمرار ، ولهذا السبب ، يتم تقليل مدة الوضع الإنتاجي بشكل كبير ، ويجب عليك قضاء المزيد من الوقت للدخول في العمل ، و انها غير مثمرة للغاية. إنها نفس قيادة السيارة ، حيث تتوقف وتتسارع باستمرار. سيكون هناك استهلاك وقود مرتفع ومتوسط ​​سرعة منخفض. أيضًا في العمل ، إذا كنت مشتتًا كل 10 دقائق ، فلن تتمكن من الوصول إلى الحد الأقصى من الإنتاجية وستكون النتائج متوافقة. نتيجة لذلك ، سئمنا ونعمل أقل بكثير مما نستطيع.

كيف تكون؟ قل لا لتعدد المهام

عندما تبدأ العمل: اطلب من زملائك أو أقاربك عدم صرف انتباهك ، وضح أنك ستصبح حراً بعد بعض الوقت ، على سبيل المثال ، بعد ساعة ويمكنك مناقشة الموقف ، والآن أنت مشغول. قم بإيقاف تشغيل الهاتف ، وعدم التحقق من البريد ، وتجنب الثرثرة ، وعدم التجول على الإنترنت ، وعدم تشتيت انتباهك. بشكل عام ، حاول ألا تفعل أي شيء آخر غير مشروعك من أجل تحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، بينما تشعر أن الإنتاجية لا تنخفض. عندما تشعر بالتعب والأداء آخذ في الانخفاض ، فقد حان الوقت للتبديل - الرد على المكالمات الفائتة ، والتحقق من البريد ، والدردشة مع الزملاء ، وإجراء المكالمات اللازمة ، ويمكنك بدء دائرة جديدة.

كلما كان تصرفك أقل ، كلما كان التركيز على العمل أسهل.

2. إزالة جميع لا لزوم لها من الجدول

الأشياء غير الضرورية على الطاولة سيئة دائمًا لأنها تصرف انتباه الدماغ عن الأشياء المهمة. أي عنصر إضافي هو فكر إضافي. وإذا كان الجدول كله تناثرت بشيء؟ تؤدي العناصر الزائدة إلى إنشاء دار معلومات في الرأس ومن الصعب علينا المشاركة في العمل ، لأن عقولنا لا يمكنه إلا التفكير في شيء واحد. لدينا معالج وحيد النواة في رأسنا. بمجرد الانتباه إلى شيء ما على الطاولة ، بمجرد مقاطعة عملية التفكير وتبدأ في التفكير في هذا الشيء. اجعل الطاولة فارغة تمامًا وستشعر بمدى سهولة التركيز.

3. تشغيل الموقت

توافق على أنه حتى نفاد الوقت ستعمل ولن تشتت انتباهك. يمكنك ضبط جهاز ضبط الوقت أو التنبيه ، وهذا ليس مهمًا جدًا. عمل الموقت يقوي الانضباط الذاتي. يبقى وقت الإنتاجية المرتفع لكل مهمة تتكرر يومًا بعد يوم بدون تغيير تقريبًا. إذا كنت تفعل الشيء نفسه كل يوم ، فسيكون وقت أقصى قدر من الكفاءة هو نفسه ويمكنك أن تعرف بالفعل تقريبًا المدة التي سوف تتعب منها. إصلاح هذه المرة على توقيت ، وسوف تكون مريحة للغاية.

غالبًا ما نتحرك ونصبح أقل عرضة لمشاعرنا ، لذلك سيساعدنا جهاز توقيت أو منبه في الوقت المناسب لإدراك أن الإنتاجية آخذة في الانخفاض ويجب علينا الآن تغيير مجال نشاطنا من أجل الاستمرار لاحقًا بكفاءة عالية. على سبيل المثال ، أعرف أن وقت الإنتاجية القصوى في كتابة المقالات ينتهي في حوالي 30 دقيقة. لذلك ، قمت بتعيين ساعة توقيت لمدة 30 دقيقة. وبعد هذا الوقت أقاطع نفسي وأبدأ الانخراط في مسألة أخرى من أجل الحفاظ على أقصى قدر من الكفاءة.

يمكنك التركيز على المشاعر وعدم استخدام جهاز ضبط الوقت ، ولكن سيكون من الصعب علينا أن نفهم مدى التعب. من السهل جداً الخلط بين عدم الرغبة في فعل أي شيء والتعب. يحدث أنه يمكنك العمل 10 دقائق. وتشعر وكأن كل 30 دقيقة قد مرت. لقد حان الوقت للراحة ، لكنها في الحقيقة ليست تعبًا ، ولكن ببساطة عدم الرغبة في العمل. لا يمكن خداع الموقت ، إذا رأيت أنك عملت لمدة 10 دقائق ، فأنت تدرك أنه خلال هذا الوقت لا يمكن أن تتعب ويمكنك التغلب على نفسك.والعكس بالعكس ، عندما تعلم أنك عملت بشكل مثمر لمدة ساعة واحدة ، فمن الأفضل الاسترخاء أو التحول إلى مهمة أخرى بدلاً من الضغط على العصائر الأخيرة من نفسك. لذلك ، من المهم للغاية تشغيل الموقت ، فهو يشبه مؤشر الوقود في السيارة.

وكم من الوقت لضبط على الموقت؟

بقدر ما تستطيع العمل بكفاءة دون أن يصرف انتباهك. الوقت يعتمد على نوع المهمة وقدراتك. إذا رن الموقت ، ولكن هناك قوة ، فقم بتقييم المبلغ الذي لا يزال لديك بما فيه الكفاية وقم بتعيين مؤقت جديد. إذا كنت تشعر بالراحة عند التعب ، يمكنك استخدام ساعة توقيت منتظمة. على الإنترنت ، هناك عدد كبير من برامج المؤقت للتثبيت على الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر.

4. استيقظ مبكرا

يعلم الجميع أن الصباح هو الوقت الأكثر إنتاجية للعمل. والآن بمزيد من التفصيل ، لماذا من السهل التركيز في الصباح:

إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز ، فحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ مبكراً ، على سبيل المثال ، في الساعة 5 صباحًا ، وخلال هذه الفترة ، استمر في تنفيذ المهمة الأكثر صعوبة ، حيث أنه من الأسهل التركيز في هذا الوقت.

5. العمل أولا ، ثم الترفيه

لا تبدأ يوم عملك بمشاهدة الأخبار في الأخبار الاجتماعية. الشبكات ، التواصل غير المجدي ، إلخ. إنه نفس تناول الحلويات ، وبعد ذلك لم يعد الطبق الرئيسي مطلوبًا ، لأنه يبدو أقل جاذبية.

عندما تجلس على سطح مكتبك ، اعمل حتى تتعب ، ثم يمكنك الاسترخاء عن طريق تغيير مجال نشاطك ، والتواصل مع الزملاء ، ومشاهدة الأخبار المثيرة للاهتمام ، وما إلى ذلك. لكن تذكر الوقت ووقت المرح ، وإلا فسيكون من الصعب التركيز عليه.

6. الاحماء عند التخطيط

يعرف الكثير من الناس أنه قبل التدريب الرئيسي ، يستعد الرياضيون ليقوموا بحركات خفيفة. تمارين الاحماء تحسين الدورة الدموية وعضلات لهجة. بعد الاحماء ، يتمتع الرياضي بقوة أكبر من دونه ، ومن الأسهل بالنسبة له بدء الجزء الرئيسي من التدريب. يعد الاحماء مرحلة تحضيرية ، وهي حالة وسيطة ، توفر انتقالًا أكثر سلاسة بين حالة الراحة والحمل.

الوضع هو نفسه مع الدماغ ، كما ذكرنا سابقًا ، عندما نبدأ نشاطًا تجاريًا جديدًا ، ثم في المرحلة الأولية يحتاج دماغنا إلى إعادة بناء اتصالات الخلايا العصبية بهذه المهمة ، وهذه العملية شاقة. لذلك ، من الصعب التركيز في البداية. ولكن إذا كنت تقوم بالإحماء ، أي البدء في إعادة هيكلة اتصالات الخلايا العصبية ، وليس بعض الأجزاء ، فسيكون التركيز أكثر سهولة.

كيف الاحماء عقولنا؟ بسيط للغاية: ضع خطة عمل ، اكتب بالتفصيل على الورقة ما ستفعله في الدقائق والساعات القليلة القادمة. إذا كان هناك شيء واحد ، فاقسمه إلى عدة مراحل واكتب هذه المراحل على قطعة من الورق. اكتب ما لا يقل عن 5 إلى 10 نقاط على ورقة منتظمة وستشعر بمدى سهولة البدء.

هناك إضافة أخرى - يمكنك الاحماء عن طريق تخيل سير العمل في أفكارك. بضع دقائق ، فكر في الطريقة التي ستعمل بها والتركيز سيكون أسهل بكثير.

كلما كان من الصعب التركيز ، استخدم تقنية الاحماءوضع خطة عمل مفصلة على قطعة من الورق أو تمثيل العملية في الاعتبار لعدة دقائق.

7. قم بتشغيل المنطق

يعلم الجميع أن لدينا نصفي الكرة المخية: اليسار واليمين. وبالتالي فإن نصف الكرة الأيسر هو المسؤول عن المنطق ، وحركة الجانب الأيمن من الجسم والتصميم. حق للخيال ، والمشاعر ، السلبية وحركة الجانب الأيسر من الجسم. من أجل التركيز بشكل أسرع ، من الضروري تضمين نصف الكرة الأيسر في العمل ، وهو المسؤول عن التحديد.

يمكنك تنشيط نصف الكرة هذا بمساعدة المهام المنطقية ، وحل الكلمات المتقاطعة ، ولعب لعبة الداما ، وما إلى ذلك أيضًا ، يتم تشغيل نصف الكرة الأيسر عن طريق تحريك الجانب الآخر من الجسم - يمكنك التبول بيدك اليمنى ، وتحريك قدمك اليمنى. هذا هو السبب في أن العديد من الناس يديرون المقبض بيدهم ، وهذا هو كيف يتم تنشيط المنطق.

إذا كان من الصعب التركيز ، فقم بتحريك المقبض في يدك اليمنى ، ثم اهتز بقدمك اليمنى (يمكن القيام بذلك بشكل غير محسوس أسفل الطاولة) ، أو قم بحل مشكلة منطقية. لذلك تقوم بتنشيط نصف الكرة الأيسر ، وهو المسؤول عن التصميم وسيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تبدأ العمل.

8. إزالة الأجسام المتحركة

تعتمد غريزة الحفاظ على الذات على تركيز الانتباه على جميع الكائنات المتحركة. إنه يتحرك كائنات على مستوى وعيه لدينا والتي يمكن أن تشكل أكبر خطر. على سبيل المثال ، لن نولي اهتمامًا لجدار المنزل ، لكننا سنراقب بعناية الماكينة تتحرك في اتجاهنا. لهذا السبب ، عندما يحدث شيء خلفنا ، نعود ، فإن رد الفعل غير المشروط يعمل بهذه الطريقة للتأكد من أننا آمنون.

قم بذلك لتقليل عدد الكائنات المتحركة بالقرب منك:

- في العمل. إذا كان لديك مكتب خاص بك ، فقم بإغلاق الباب لتكون أقل إلهاءًا من جانب كل من يسير في الممر. تعليق علامة على باب الخزانة لا تزعج حتى وقت معين (على سبيل المثال ، حتى 15-00)

- في المنزل. اطلب من الأحباب عدم المجيء إلى غرفتك ؛ كما يمكنك تعليق إشارة على عدم الإزعاج. إذا كان لديك حيوانات أليفة نشطة تحب الركض والقفز ، فقم بإزالتها من الغرفة لفترة من الوقت. حوض السمك ، قفص مع الطيور لا يشتت الانتباه لأن كل الحركات محدودة في مساحة ضيقة.

- عندما يكون من المستحيل إزالة مصدر الحركة. يحدث أن مكان العمل يقع في الممر ولا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك. ثم حرك مجال اهتمامك ، أي فكر في كيفية فتح طاولتك بحيث يكون لديك كائن ثابت أمامك. على سبيل المثال ، إذا كان هناك ممر أمام سطح المكتب الخاص بك ، فقم بإدارة الطاولة بما لا يقل عن 90 درجة ، بشكل عام ، تأكد من وجود أقل عدد ممكن من الكائنات المتحركة في منطقة الرؤية الخاصة بك.

9. السيطرة على الإثارة

يتميز الإثارة الأدرينالين. كلما كان ذلك أعلى ، كلما زاد عدد الأدرينالين في الدم. بالمقابل ، كلما كان الإثارة أضعف ، انخفض مستوى الأدرينالين. يحدث أن تكون متحمسًا للغاية ولا تسمح لك الأفكار الهوسية بالتركيز على العمل. لكن ، على العكس من ذلك ، لديك حالة نوم ومن الصعب عليك أن تبدأ في فعل أي شيء على الإطلاق.

لذا ، من أجل التركيز على العمل ، تحتاج إلى الحفاظ على مستوى متوسط ​​من الأدرينالين ، لأنه مع التفكير الكبير الذي يجربونه ، ولكن مع القليل لا تريد أن تفعل أي شيء.

من أجل الوضوح ، ارسم رسمًا بيانيًا. محور y هو درجة التركيز ، والمحور x هو مستوى الأدرينالين. سيكون الرسم البياني عبارة عن قطع مكافئ مقلوب. المنطقة من x1 إلى x2 - تقابل أقصى تركيز. مهمتنا هي منع الإفراط في الإرهاق والكثير من الاسترخاء.

الآن لممارسة ، تحتاج أولا إلى تحديد المستوى الحالي من الأدرينالين. لنأخذ المقياس كأساس: حيث 0 هي حالة الاسترخاء ، و 10 هي الأكثر إثارة. معايرة الآن نطاقنا. تذكر الحالة الأكثر استرخاءًا ، على سبيل المثال ، إنك مستلقٍ على الشاطئ ، تشعر أنك بحالة جيدة ولا تريد أن تفعل أي شيء. تذكر هذه الحالة ، سوف تتوافق مع 0. والآن سنتخذ حدودًا أخرى عند حدوث بعض الحوادث ، على سبيل المثال ، قفزت من المظلة لأول مرة في حياتك أو شيء من هذا القبيل. تذكر مشاعرك ، وسوف تتوافق مع 10.

الآن تقييم حالتك الحالية ، ومعرفة النقطتين القصوى. إذا كان عليك العمل مع المستندات ، فيجب أن يكون مستوى الأدرينالين حوالي 3. على المخطط ، سيبدو مثل هذا.

إذا كان لديك عمل بدني ، فأعلى ، حوالي 6. مساحة التركيز الأقصى ستتحول إلى اليمين.

بالنسبة للمهام الأخرى ، يمكنك فهم مستوى الأدرينالين المطلوب ، وتذكر حالتك عندما كان التركيز عليك أسهل.

لخفض الإثارة

- استمع لتهدئة الموسيقى أو الموسيقى الكلاسيكية أو أصوات الطبيعة ،

- خذ نزهة في الطبيعة

- تذكر لحظات من الحياة عندما شعرت بالراحة والهدوء وأنت مرتاح ،

- تخيل صورة من المياه الهادئة ، والطبيعة ، والحيوانات الهادئة ،

- إنقاص لون العضلات ، على سبيل المثال ، اتخذ وضعية تقل فيها العضلات. إذا كنت تقف ، ثم الجلوس. إذا جلست ، ثم جلست مع المرفقين على ظهرك ، يمكنك الاستلقاء. كلما زادت مساحة الجسم الملامسة للسطح ، قلت كمية العضلات وتقل قوة العضلات ، ومستوى الإثارة. لذلك ، يسهل علينا الاسترخاء والنوم أثناء الاستلقاء ، بدلاً من الوقوف أو الجلوس.

- افعل الأشياء ببطء. ترتبط حالتنا البدنية ارتباطًا وثيقًا بالحالة العقلية ، لأن الجهاز العصبي الموحد مسؤول عن كل منهما. عندما نبدأ بوعي في إبطاء جميع أفعالنا والتنفس ، ثم يسقط الإثارة.

لزيادة الإثارة

- الاستماع إلى الموسيقى النشطة ،

- تذكر الانطباعات الأكثر وضوحا التي قفز منها القلب حرفيا من الصدر ،

- تخيل كيف تتغلب على الأخطار (فقط تخيل ، ليس من الضروري أن تتكرر) ، على سبيل المثال ، يمكنك المشي على طول الفحم المحترق ، وتسلق جبل إفرست ، إلخ.

- تخيل كيف تتنافس مع شخص ما في رياضة أو أعمال أخرى ،

- الرقص أو الاحماء ،

- زيادة قوة العضلات. إذا كنت تعمل مع المرفقين على ظهرك ، فقم بالتصحيح ولا تتكئ على المرفقين. إذا كنت تعمل أثناء الجلوس ، اعمل أثناء الوقوف. أصغر مساحة الاتصال بين الجسم والسطح ، والمزيد من العضلات المعنية. وعمل العضلات يزيد من مستوى الأدرينالين والإثارة. العمل أثناء الوقوف أسهل في التركيز من الجلوس ، ما لم يكن هناك بالطبع موانع للصحة.

- افعل الأشياء بشكل أسرع. يتحكم الجهاز العصبي في الحالة البدنية والعقلية. لذلك ، إذا تحركت بشكل أسرع وقمت بأشياء يومية ، فإننا نقوم بتنشيط الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى زيادة الإثارة.

من خلال التحكم في مستوى الأدرينالين ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك التركيز والمشاركة في العمل بشكل أسرع.

10. إزالة الأصوات غير الضرورية

تماما مثل الأجسام المتحركة ، الأصوات غير المتوقعة وغير السارة تصرفنا كثيرا. الأصوات وكذلك الأجسام المتحركة هي مؤشر مشرق لخطر محتمل. لذلك ، سواء أردنا ذلك أم لا ، فإن الأصوات ستصرفنا وتمنعنا من التركيز.

إذا كنت تعمل في فريق ، يمكنك ارتداء سدادات الأذن (سدادات الأذن) أو سماعات الرأس (يمكنك حتى بدون موسيقى). هناك طريقة أخرى لإزالة الأصوات غير الضرورية وهي الاستماع إلى الموسيقى الخاصة بك على سماعات الرأس ، ولكن الصوت الذي لا يثيرك حقًا ولا يتباطأ.

11. العمل أثناء الوقوف

في العديد من المكاتب ، يعملون على جهاز كمبيوتر أثناء الوقوف لزيادة الكفاءة. التفسير بسيط: فكلما كانت مساحة ملامسة الجسم للسطح أكبر ، كانت العضلات أقل في لهجة ، ونحن نرتاح أكثر. والعكس بالعكس ، كلما كان الجسم ملامسًا للسطح ، كلما ازدادت مشاركة العضلات وكان التركيز أسهل. مثال - نحن مستلقون على السرير ، ما يقرب من نصف الجسم على اتصال مع السرير ، والعضلات لا تعمل ، ومن الصعب للغاية التركيز. إذا جلست ، تنخفض مساحة التلامس مع تشغيل المزيد من العضلات ، يصبح التركيز أسهل. وإذا استيقظت ، تعمل المزيد من العضلات ، تزداد النغمة العامة والقدرات العقلية. القيود في مكانة العمل هي حالة صحية.

يمكنك البدء في العمل أثناء الوقوف لتسهيل التركيز ، وعند تشغيل ، استمر في الجلوس. لتسهيل التركيز أثناء الجلوس ، حاول ألا تتكئ على الظهر ، وسيكون من السهل المشاركة ، خاصة في الدقائق الأولى.

12. لا تأكل الحلويات (ليس فقط في الليل ،)

الحلويات: تسمى الكعك والمعجنات والبسكويت والسكر والحلويات وما شابه ذلك بالكربوهيدرات السريعة ، لأنها تتحلل بسرعة في المعدة ، على عكس الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب. تشبه منتجات الحلويات الورق ، الذي يحترق بسرعة على المحك ويمنح قدراً كبيراً من الحرارة ، والحبوب مثل الجذوع التي تحترق ببطء وتمنح الحرارة لفترة طويلة. من الحلويات يبدو التعب ، ونقص الطاقة. من التعب ، تتناقص النغمة ، وتنخفض الرغبة في القيام بشيء والتركيز إلى قيم منخفضة للغاية.

هذا هو السبب بعد ضعف الحلويات

1. بسبب الانقسام السريع الجسم ينفق الكثير من الطاقةلاستخدام هذه الكربوهيدرات وإرسال الفائض إلى المستودع ، أي في الدهون.

2. قريبا ، انقسام الكربوهيدرات بسرعة ولم يكن هناك طاقة اليسار ، والجسم يجب استخدام الاحتياطيات الداخلية (ليس الدهون بعد) مخزون من الكبد لتلبية احتياجات الطاقة.

إذا كنت تأكل طعامًا صحيًا ، مثل الحبوب والخضروات والفواكه ، فلن تكون المراحل المذكورة أعلاه لتبادل الطاقة لأن الطعام سيتحول على الفور إلى طاقة. لن تكون هناك خسائر طاقة إضافية ، سيكون لديك المزيد من القوة. وإذا كان هناك المزيد من القوى ، فسيكون التركيز أسهل.

لا تأكل الحلويات وسترى أنه سيكون من الأسهل التركيز عليها.

شاهد الفيديو: ﻋﻼﻣﺎﺕ ﺗﻜﺸﻒ ﻟﻚ ﻣﺪﻯ ﺍﻫﺘﻤﺎﻡ ﺍﻟﻄﺮﻑ ﺍﻵﺧﺮ ﺑﻚ. u200e (يونيو 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send