نصائح مفيدة

خمس طرق للتخلص من الكوابيس

Pin
Send
Share
Send
Send


- كيف نميز الحلم عن كابوس؟

- أكثر ما يميز الكابوس هو اليقظة المفاجئة أثناء النوم. من المميزات أيضًا أنه بعد هذا سوف تتذكر محتوى النوم بكل تفاصيله. غالبًا ما ترتبط الكوابيس بالعواطف السلبية أو القلق الشديد أو مشاعر الخجل. في فناء الكابوس ، يمكن تهديد حياة الشخص أو احترامه لذاته - قوي لدرجة أنه يستيقظ. السمة المميزة الأخرى لكابوس هي أنه عند الاستيقاظ ، ستدرك على الفور أنه حلم.

- شخص يستيقظ على الفور ، لأنه خائف جدا؟

- لا ، فهذه الأعراض تميز الكابوس عن اضطراب آخر في النوم - بافور نكتورنوس ، الرعب الليلي. مع هذا الاضطراب ، يحتاج الشخص لبضع دقائق لكي يدرك أنه كان يعاني من كابوس. بالإضافة إلى ذلك ، مع بافور Nocturnus من المستحيل أن نتذكر ما كان في المنام.

- ما الذي يسبب الكوابيس؟

- عادة ما تكون الكوابيس نتيجة لاضطراب ما بعد الصدمة. ولكن هناك كوابيس دون سبب واضح. هناك دليل على أننا إذا لم نفكر خلال اليوم في المواقف العصيبة ، أو قمعها أو تأجيل أفكارنا ، فهذه المواقف هي التي تنبثق في أحلامنا في الليل. لذلك ، من الممكن أن يؤدي تأجيل الأفكار القاتمة في الليل إلى الكوابيس. لكن هذه مجرد واحدة من العديد من النظريات.

- ما هو جوهر النظريات الأخرى؟

- هناك نظرية أننا نحلم فقط بما هو استمرار لما حدث لنا في الواقع. يقترح العلماء أيضًا أن نشاط الدماغ أثناء النوم له نفس الوظيفة أثناء اليقظة - أي أن الدماغ يحاول حل بعض المشكلات. الكابوس ، وفقًا لهذه النظرية ، هو اعتبار نقدي لشخص حقيقي أو مشكلة أو حدث حقيقي. يخدم الكابوس في مواجهة المخاوف بشكل أفضل أو إيجاد حلول بسرعة في المواقف الخطرة ، لفقدها واحداً تلو الآخر.

- هل الكوابيس منطقية؟

- الصحوة بعد كابوس يخرج الشخص من أحداث النوم - لا أعرف كيف يمكن لمثل هذه الصحوة أن تساعد في حل المشكلة. ومع ذلك ، نحن لا نعرف بالضبط كيف ولماذا تنشأ الكوابيس ، لذلك نحن لا نعرف على وجه اليقين ما إذا كان لديهم أي وظائف.

- كم من الناس يعانون من الكوابيس؟

- كل طفل ثانٍ وما يصل إلى 70٪ من إجمالي السكان. بالنسبة لمعظم الناس ، فإنها تظهر بشكل متقطع فقط. لكن 3-5 ٪ من جميع الناس لديهم كوابيس مزمنة - أي كابوس واحد على الأقل في الأسبوع لمدة ستة أشهر على الأقل. الكوابيس عموما ليس لها عواقب وخيمة. ولكن إذا كانت مزمنة ، فلا يمكن للذين تغلبوا عليها أن يغفو بهدوء ، مما يؤدي إلى التعب. كثير منهم يخافون ببساطة أن يغفو. هذا الموقف يمكن أن يسبب التوتر الشديد.

- سابقا ، علم النفس يعلق أهمية كبيرة على تفسير الأحلام ، لماذا الآن هو العكس؟

- في علم النفس السلوكي العلاجي ، لا يتم تفسير الأحلام بالتفصيل. أنا أعمل بالتفصيل مع أحلام المرضى فقط إذا كان الموقف نفسه ينبثق باستمرار في أحلامهم.

في هذه الحالة ، تحتاج إلى محاولة تحديد ما إذا كان الكابوس يظهر حالة تعارض موجودة في الواقع ، والتي يواجهها الحالم مرارًا وتكرارًا. إذا كانت هناك إصابة ، فهو بحاجة إلى علاج ، وإذا لم يكن كذلك ، فأنا أقصر نفسي على تقييد العلاج لمنع الكوابيس.

"كيف يمكنك التحكم في الكوابيس؟"

- واحدة من المفاهيم هي العلاج المواجهة. أولاً ، يكتب المريض كابوسه ، ثم يقرأه بصوت عالٍ عدة مرات. في الوقت نفسه ، يجب تشجيع المريض على كبح مشاعره السلبية. نتيجة لذلك ، يتعامل المريض غالبًا مع محتوى الكابوس الذي يجعله الانزعاج بسبب إدمانه المتطور لمؤامرة الحلم.

- ما هي الأساليب الأخرى هناك؟

- الأسلوب الأكثر شهرة في الوقت الحالي هو طريقة التدرب على الصور الذهنية (علاج الصور البروفة). يجب على المريض تخيل مؤامرة كابوس أمام نظراته في حالة استرخاء. يجب عليهم تغيير محتوى النوم حتى يبقى أي شيء غير سارة في المؤامرة. يخلق المرضى مؤامرة جديدة يمكنهم من خلالها الشعور بتحسن.

- هل تنصح أي شخص لديه كوابيس مزمنة أن يعالج من قبل المعالج؟

"بالطبع ، بالطبع." الأساليب سهلة التعلم وسيستمر العلاج في أربع جلسات فقط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوقعات متفائلة للغاية ، ولن يخفي المريض أحلامه السيئة فحسب ، بل ستتحسن أيضًا نوعية الحياة: سيصبح الاسترخاء والراحة أكثر سهولة ، حيث يتحسن النوم.

لماذا د الكوابيس

حول لماذا تحلم الكوابيس ، سواء أكانت تؤذي شخصًا أو ، على العكس من ذلك ، مفيدة ، يجادل العلماء لعدة قرون.

اليوم ، يميل العلم إلى حقيقة أن رؤية الأحلام السيئة مفيدة في بعض الأحيان ، لأنها نتاج عقولنا التي تسمح لنا بالتعامل مع التوتر. يمكن للأحلام السيئة أن تصرف الانتباه عن التجارب ، وأن تنزع فتيل الوعي وبالتالي تؤدي إلى التفريغ النفسي.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تشير الكوابيس في بعض الأحيان إلى مشكلة حقيقية في الحياة لا نلاحظها في أغلب الأحيان أو لا نرغب في ملاحظتها.

ومع ذلك ، إذا أصبحت الكوابيس أمرًا ثابتًا ، فلن يكون من الضروري التحدث عن تأثيرها الإيجابي على جسم الإنسان.

أظهرت دراسة قام بها علماء ألمان ذلك وسط الكوابيس عند البالغين ، يؤدي السقوط في الفراغ ، يليه السعي ، يليه تأخير.

ضعف النفس عند الأطفال

غالباً ما يحلم الأطفال بالأحلام السيئة ، نظرًا لأن لديهم عتبة منخفضة للحساسية. قد تكون الأسباب هي المشاحنات مع الأهل ، خاصة في المساء ، قلة الأصدقاء أو سوء العلاقات مع الأقران. العقاب البدني يمكن أيضا أن يسبب الكوابيس.

يعتقد علماء النفس أن الكوابيس والتوتر مرتبطان بشكل مباشر ببعضهما البعض. عندما يكون دماغ الشخص تحت الضغط ، لا يمكن للعقل الباطن التبديل إلى وضع الراحة ويستمر في البحث عن مخرج من الموقف حتى في المنام. يمكن أن تسبب الصدمة العاطفية القوية أيضًا كوابيس.

يسلط الخبراء الضوء على مصطلح "اضطراب ما بعد الصدمة" ، والذي غالبًا ما يميز الأشخاص في منطقة الحرب. لكن في الأشخاص الذين لديهم انطباعات خاصة ، يتم ملاحظته حتى بعد مشاهدة أفلام الرعب.

يمكن أن يسبب التعب الجسدي أو العاطفي كوابيس. والحقيقة هي أن الشخص يعود عقليا إلى نفس المشكلة حتى أثناء النوم من أجل حلها. تضم مجموعة المخاطر الأطباء وموظفي خدمات الإنقاذ ووكالات إنفاذ القانون.

بالإضافة إلى المشكلات النفسية ، يمكن أن تشير الكوابيس إلى أمراض جسدية مختلفة. على سبيل المثال ، من المحتمل أن ترى كابوسًا إذا كنت تعاني من الحمى أو الصداع النصفي.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان تشير الكوابيس إلى أمراض خطيرة ، مثل السرطان. وحتى فشل الجهاز التنفسي والشخير يمكن أن يسبب أحلام مخيفة.

يمكن أن تحدث الأحلام السيئة عند وجود محفزات خارجية ، مثل الضوء الساطع أو الضوضاء أو الموسيقى الصاخبة أو قلة الهواء. لذلك ، قبل الذهاب إلى السرير ، تحتاج إلى التأكد من أن لا شيء يؤلمك.

يمكن أن تتسبب الكوابيس في وضع السرير بشكل غير صحيح.

الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب أيضا الكوابيس. والحقيقة هي أن الطعام الثقيل قبل النوم يؤدي إلى اضطراب في الأعضاء ، ونتيجة لذلك - إلى الإفراط في الإثارة وأحلام سيئة.

الأطعمة الدهنية والحارة تزيد من درجة حرارة الجسم ، وتسريع عملية الأيض ، وبالتالي ، تؤدي إلى كوابيس.

يرى المبدعون الكوابيس أكثر من غيرها. يعتقد علماء النفس أن الأشخاص المبدعين هم الذين يمكنهم أحيانًا رؤية الأحلام "النبوية" ، بما في ذلك الكوابيس ، التي تشكل تحذيرًا.

وتشمل هذه النيكوتين والكافيين والكحول. بدلاً من الراحة أثناء النوم ، يجب على الجسم العمل لإزالة المواد الغريبة.

يمكن أن تسبب الكوابيس أيضًا العديد من الأدوية ، خاصة في بداية استخدامها.

إذا مللت من الكوابيس ، فإن MIR 24 تقدم خمس طرق لمساعدتك في التعامل معها.

اصنعي أكثر راحة

هذا يبدو مبتذلًا ، لكن تحسين الجو في غرفة النوم سيساعد على مواجهة الكوابيس. يجب إعداده جيدًا ، مع درجة حرارة مريحة وبدون إضاءة ساطعة جدًا.

للتخلص من الأصوات غير السارة ، يمكنك استخدام مولد الضوضاء. كما أنه من الضروري الحد من الضوء الأزرق الذي يأتي من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. يمنع الجسم من إنتاج "هرمون النوم" الميلانين. لذلك ، لا تستخدم الأدوات الذكية قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.

الرياضة والاستحمام الساخن

سوف تنام أفضل إذا كنت تمارس أثناء النهار. ممارسة التعب هي طريقة واحدة لتحسين نوعية النوم. يمكن أن يكون هذا التمارين الرياضية ، واللياقة البدنية ، والرقص ، والشيء الرئيسي هو عدم التدريب مباشرة قبل النوم ، لأنه بعد ذلك سيكون جسمك متوتراً ولن يكون قادرًا على الاسترخاء لتغفو.

خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم مباشرة. انخفاض حاد في درجة الحرارة بعد سوف يعطي الدماغ إشارة إلى أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير. ولا تأكل قبل النوم.

العلاج الطبي

إذا كان سبب أحلامك غير السارة هو الإجهاد أو الاكتئاب ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب. في كثير من الأحيان يتم وصف الأشخاص الذين ينتمون إلى هذه المجموعة من المخاطر المخدرات برازوسين.

يجب أيضًا استشارة طبيبك بشأن الأدوية التي تتناولها بالفعل ، لأن الأدوية التي تغير ضغط دمك قد تسبب كوابيس.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث الأحلام السيئة إذا تم تغيير جرعة الدواء الذي تم تناوله. في هذه الحالة ، سوف يختفون عندما يتكيف الجسم مع التغييرات.

تعزيز أحلام جيدة

للتخلص من الكوابيس ، تحتاج إلى تشجيع الأحلام الجيدة. للقيام بذلك ، تخيل أولاً المكان الذي تريد أن تكون فيه. بعد ذلك ، الوقوع ببطء في المنام ، ابدأ في التفكير في الأحداث الممتعة لك. يمكنك أن تتخيل محاورًا وهميًا تتحدث إليه عن أحلامك ، فضلاً عن كوابيس تعذبك.

ولكن إذا كنت لا تزال تعاني من كابوس ، فحاول إدارة الأحداث التي تحدث فيه. من خلال تعلم التحكم في الأحلام ، ستكون قادرًا على تنظيم ما كنت تحلم به.

ايكاترينا ديتيريفا

سوف يساعد الغسيل على نسيان الكابوس

عندما يكون لديك حلم سيء ، لا تخف عندما تستيقظ ، فقل على الفور: "إلى أينالليل ، هناك النوم ". في النافذة المفتوحة ، كرر نفس العبارة. ثم ، من دون التحدث ، اذهب إلى الحمام ، اغسل وجهك 3 مرات بالماء البارد الجاري. لدمج النتيجة ، لتهدئة أخيرًا ، أمسك راحة يدك أسفل الدفق الحالي من الصنبور ، قائلة: "أين ذهبت الليلة ، ذهب الحلم إلى هناك ، وكيف ذهب الماء ، وهكذا ذهبت المشكلة". بهذه الطريقة سوف تساعدك على القيام بذلك. ما يجب القيام به حتى لا يتحقق الحلم السيئ.

حافظ على سرية أحلامك

يجب ألا تخبر أحلامك أبدًا. يمكن أن يكون الشخص الوحيد محبوبًا تثق به تمامًا ، ويمكنه المساعدة في الكشف عن معنى حلمك بشكل صحيح. من سيخبرك بكيفية منع متاعب المستقبل.

هناك نظرية عكسية مفادها أن الحلم السلبي يحتاج إلى إعادة سرده إلى ثلاثة وكلاء ، كما لو أن الحلم سيفقد قوته ولا يمكن تحقيقه.

بالمناسبة ، لا تنسى أن كل المخاوف والخوف المعبر عنها بالكلمات تنجذب إلى حياتنا. إذا كان الشخص غاضبًا باستمرار ، وغير راضٍ دائمًا عن حياته ، وغالبًا ما يشتكي ، وما إلى ذلك ، تبدأ هذه المشاعر السلبية في الظهور بعد فترة ، عندما لم نعد ننتظرها أو بدأ نسيانها.

مياه الكنيسة من الكوابيس

عندما تعذب الكوابيس ، ضع حاوية مياه الكنيسة على رأسك طوال الليل. هذه حماية موثوقة ضد الأحلام السيئة ، والماء لديه القدرة على امتصاص المعلومات ، وفي هذه الحالة يمتص جزءًا من الطاقة السلبية. لا تنسى أن تصب الماء "السلبي" في الصباح ، وطهي الطعام طازجًا في الليل.

تغيير مسار السيناريو الحلم

إذا كنت معتادًا على إدارة الأحلام ، فسيكون من السهل عليك التعامل مع هذا الكابوس. عندما تفهم أنك خائف ، فهناك خطر ومحاولة تغيير مجرى الأحداث وإزالة المظهر المخيف لشخص أو حيوان أو تغييره.

على سبيل المثال ، حلمت بقذرة قذرة من لون راتنج ، عندما أدركنا أن هذه مشكلة كبيرة ، لا تخف ، كما لو أن المخرج قام "بتصحيحات" لهذا السيناريو. حاول تكوين صداقات إذا كان القط غاضبًا ومخدوشًا. ثم أطعمه ، يستحم في الطلاء الأبيض ، حتى بعد الاستحمام ، سيكون خفيفاً مع ثدي أبيض. يمكنك ربط القوس الجميل على رقبة القطة ، وارتداء الفستان ، والسماح له أن يصبح طريًا ، ناعمًا ، إلخ. هذا يعني أنه حتى في الحياة الواقعية ، يمكنك بسهولة التغلب على أي موقف ، وتحويل العقبات في اتجاهك ، والفوز عندما لا يتوقع أحد منك هذا.

الوقوع في المنام يعني التبول

إذا كان لديك حلم في السفر إلى الهاوية - فهذه علامة على وجود مشكلة أو فشل. في الرحلة ، حاول أن تتخيل كيف تظهر أجنحتك بأعجوبة ، ولم تعد تسقط ، لكنك ترتفع كطائر بسهولة وحرية فوق هذا الوادي ، الخانق ... في الحياة الحقيقية ، لن تتعامل فقط مع المواقف غير السارة أو مشكلة خطيرة ، ولكنك ستراها من ناحية أخرى ، سوف تأتيك المساعدة بشكل غير متوقع ، مثل إضاءة من السماء.

كيفية إزالة تهديد في المنام

هناك طريقة أخرى: عندما تدرك أن علامة معينة يمكن أن تسبب مشكلة أو شيء خائف ، حاول تدميرها بأي طريقة. اشعر بها بوضوح ، وانفجر ، واتركها تنهار إلى أجزاء صغيرة ، وقم بإسقاط هذا الرمز ، والوحش ، وما إلى ذلك في الهاوية ، ومهمتك هي إزالته حتى تستيقظ ، وإحضار هذه الصورة الرهيبة إلى الإطار الأخير.

من المهم جدًا أن تنسى حلمًا سيئًا

عندما تستيقظ ، لا تبحث عن أي مصادفة مع الحلم ، ولا تسمح للخوف - فهذا سيقرب السلبية ، ويخلق كل الظروف ليصبح حقيقة. لا حاجة لتذكر السلبية ، يمكن أن تدخل حياتك. حاول التراجع ونسيانه ، كما لو أنه لم يكن موجودًا أبدًا.

ما عليك القيام به لتحقيق حلم جيد تتحقق

لتحقيق حلم سعيد ، حاول أن تتذكره كثيرًا بتفاصيل وألوان زاهية.

لا يحتاج أي شخص إلى إعادة سرد الحلم ، حتى يحالفهم الحظ ، بشكوكهم ، "لا تخيفهم".

قل في الصباح: "ما رأيته في المنام ، أخذت كل شيء بنفسي". تخيل عقليا صورة مغرية مع كل مشاعر الحلم ، ما تريد أن تجربه في المستقبل القريب. سؤال مثير للجدل ، يحتاج المرء إلى تفسير أم لا ، بحيث الأحلام ربما تتحقق؟

في بعض الأحيان يمكن أن يعني الحلم الكبير الذي منحنا الكثير من المشاعر السارة ، على سبيل المثال ، قبلة حلوة طويلة مع أحد أفراد أسرته ، الحالة المعاكسة. قبلة ، أساسا ، أحلام الفضيحة ، والانفصال. كيف تصنع حلمًا جيدًا - اكتبها على الورق وصنع أمنية.

إذا فهمت بالمعنى السادس أنه من الأفضل ألا تبحث عن تفسير للنوم ، ومشاعر مشرقة مجربة من ذوي الخبرة في المنام ، وهذا يمكن أن يحدث بشكل جيد للغاية في حياتك ، استمع إلى نفسك. نحن بحاجة إلى أن نثق في أنفسنا ، والحدس لدينا ، ونثق تقبلا لدينا. تحتاج إلى التفكير وتهذيب نفسك في كثير من الأحيان فقط للمشاعر الإيجابية والمشاعر ، ومن ثم سوف تترك المشاكل نفسها حياتك تدريجيا إلى الأبد.

عالم الأحلام مليء بالأسرار ، ولكنه مثير للاهتمام وجذاب. لقد كانوا يدرسون النوم لسنوات عديدة - وهذا هو علم علم الأعصاب. الجميع قادر على الحلم ، لكن ليس الكثيرون قادرين على تذكره. الأحلام السلبية لا تتحدث دائمًا عن المشاكل. ولكن فجأة حدث شيء ما أخافك في الحلم ، تذكر نصيحتي ، مع مرور الوقت ، سوف تصبح عادة. سوف تتوقف عن الشعور بالخوف وتعلم كيفية إدارة الأحلام: لتصحيح ونسيان السوء ، وإلى الإيمان بالقرب.

شاهد الفيديو: كيفية التخلص من الأحلام المزعجة (يونيو 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send